Træk vejret

Et godt åndedræt

Et godt åndedræt:

  • forøger din lungekapacitet, så du har langt større motorkraft til fysisk udfoldelse
  • giver færre muskelspændinger, bedre kropsholdning og virker meget positivt på hovedpine
  • styrker hjertet, som masseres og stimuleres ved hvert eneste åndedrag

(Kilde: Lotte Paarup, fysioterapeut, Åndedrættet.nu )

Træk vejret

Lungernes vigtigste opgave er at sørge for, at der kommer tilstrækkeligt med ilt ud i blodet og at fjerne affaldsstoffet kuldioxid.

Denne udveksling sker gennem vejrtrækningen, der består af to processer – indånding og udånding.

  • Indåndingen (inspirationen) styres aktivt af musklerne
    Vejrtrækningsmusklerne i mellemgulvet og brystvæggen udvider lungerne, der skaber et undertryk, som trækker luft ned i lungerne.

    Prøv selv at trække vejret ned i lungerne med forskellig kraft og dybde og mærk, hvordan musklerne i mave og omkring ribben arbejder med. Hold evt. hånden på maven samtidig og mærk, hvordan maven bevæger sig.
     
  • Udåndingen (eksspirationen) er inaktiv, elastisk uden muskelstyring
    Udåndingen foregår ved, at musklerne slapper af, brystkassen og lungerne formindskes og skaber et overtryk, og derved presses luften ud af lungerne. Lidt ligesom når man puster en ballon op og slipper luften ud igen.

    Prøv selv at trække vejret helt ind (så meget du kan), hold vejret et par sekunder og slip så luften ud. Du kan mærke, hvordan det sker helt automatisk, uden at du behøver at bruge musklerne.


​Lungerne er en del af et kredsløb. Hjertet pumper blodet rundt i kroppen bl.a. forbi lungerne.
Når blodet kommer forbi lungerne, sker udvekslingen mellem ilt (O2) og kuldioxid (CO2).
Ilten bliver transporteret rundt til musklerne og kuldioxiden ”afleveres” i lungerne.
Kroppen skiller sig derefter af med kuldioxiden gennem udåndingen.